В источнике приведены следующие рекомендации по питанию в холодное время года:

1. Баланс и разнообразие. В осенне-зимнем рационе должны присутствовать продукты из всех групп (молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи).
2. Режим и порции. Частое и дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
3. Фрукты. Ежедневно ешьте фрукты. Самый здоровый выбор — сезонные яблоки, груши или цитрусовые.
4. Овощи. Идеальным выбором станет салат из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином.
5. Белок и полезные жиры. Важно сочетать в рационе белок из растительных и животных источников. Чередуйте блюда из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами.